masa na

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.11.2017 MASA tydzień 5 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x190kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x140kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.12.2017 MASA tydzień 6 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - rack pull 5s 6p 6x200kg 6x250kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x142,5kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.07.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginaie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 5s 2x12 wstępne 3x12 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.11.2018 MASA TYDZIEN 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.11.2018 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 [...]

WEEKEND w sumie jakoś zleciał, trochę kombinowałem z treningiem bo przez te badania zył, wypadły mi nogi po plecach a potem barki i po barkach klata wiec zrobiłem tak ze braki bok tył i biceps razem w sobote a w niedziele klata przód braków i triceps, w sumie tak dziś patrze i widze ze j**łem 5 treningów pod rzad wiec dziś off, poszło 45min cardio [...]

nie będę już dawał zaległych wpisów tylko od razu dziś z treningu nóg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.04.2019 MASA TYDZIEN 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.04.2019 MASA TYDZIEN 4nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 5s 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY [...]

Cała mase był atak na plecy i dwójki ogólnie tylne pasmo ;) Ale wiem ze kolejna masa nadal musi byc nacisk na grubość pleców A barków napewno nie przestane oszczedzac :D niech sa za duże ale one nigdy nie sa za duże ;) LOrd no myślę ze cieżka kiedyś w koncu będzie zrezlizowana to jakby nie było moje marzenie ;) ale jak wyszło wzjg to wtedy [...]

[...] to z Adamem, bo może się okazać że on ma jakiś lepszy pomysł ;) ale patrząc co się obecnie dzieje itp to chyba najrozsądniejsze teraz właśnie 2tyg jeszcze ciąć, potem 8tyg masa i 13tyg prep ;) ale wiaodmo planować można a sytuację takie jak teraz weryfikują, ale jakieś plany wole mieć ;) motywacja a bardziej samopoczucie wrociło wiec i mysle w [...]

[...] to o ten trening może być mocniejszy, a jak na codzień ciężko mi było spać >6h na dobę to myślę ciężko tutaj na gigantycznej objętości się nie zajechać. To samo okres masa wiadomo dużo kcal to i lepsza regeneracja, można pizgać więcej serii ćwiczeń bo lepsza regeneracja, a redu wiadomo. Ćwiczyć żeby utrzymać co zbudowałeś im mnie kcal tym [...]

[...] mi się że umiar, bo wiesz jak post mam ryż wafle truskawki i dam 2-3 tosty zamaist płatków to pewno nawet na plus jakościowo jest Bulgary na początku z ciężarem czy tylko masa ciała i dogrzanie przed siadami? 1s ciezar ciała 2s po 10kg w ręce czyli 20kg i dwie kolejne po 20kg w ręce czyli 40kg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-24 [...]

[...] Czuje jak coraz czesciej gdzieś coś mnie yebie w sensie stawy/sciegna :D albo tak jak dziś jak wstałem i za nim się rozchodziłem to torche mineło :d Nie wiem w sumie ile ta masa jeszcze potrwa bo jakbym wiedział ze jeszcze kilka tyg to teraz po powrocie na publika zrobiłbym tydzien na nizszym obciazeniu bo tez czesc cw będe mógł juz pozmieniać, [...]

[...] bo lepiej 3 tyg dluzej masy zrobic albo zaczac ją wczesniej %-) chyba, że z musu i wtedy okazuje się jak w przypadku Mariana, że mega świeżo wygląda, nabicie jak dla mnie na plus. Ciekawy jestem jak to będzie dalej wyglądać, fakt, że to nie okres miedzy masa, a redu tylko między startowy, ale uważam, że i tak pozytywnie powinno się to odbić :-)

Wiesz co Michał to akurat nie było zalecenie Adasia ;-) ale zobaczymy jak to się sprawdzi, napewno przed wejsciem na masę jeszcze na kilka/kilkanaście dni wejde w deficyt co by lekko sie przygotować lepiej pod mase :D A to w sumie mnie zaskoczyłeś :) Pewnie wyjdzie na plus bo będziesz świeży przed masą :)

[...] off od siłowego? ^^ nie wiem jeszcze jak to rozegram, zalezy jak będe się czuł w sensie zmęczenie/stawy itp, ale raczej tydzień offa, nie żaden deload a potem lekki cut i masa-a tak naprawdę wszystko wyjdzie w praniu Mocno krosty Ci wyskoczyły , estro czy jedzenie ? problem ciągnie się od wakacji już nie raz o tym pisałem, wyszło w sumie z [...]

Widać zawodowcy . Ja na wakacje jak jadę to odpalam na grubo . Jem na co mam ochotę . Plus masa lodów , drinków , piwko, zimne .;-) Ja też.... I z reguły przywoże max 1-1.5kg na plusie;-)

Michał tak od jutra startujemy z masa, teraz były 2 dnt bo byłem w górach, niby dnt ale sporo Cardio, dziś zejście więc dużo lżej ale wczoraj pod górę dwójki dupa i prostownik w pewnym momencie polonely xD dla mnie to pierwszy taki wypad, oczywiście w adidasach %-) więc nie muszę nawet tego komentować xD szlak dość ciężki bo i kamienie i błoto że [...]

[...] na IG xD Ale w sensie ze Oskar tak robił ? ;oo O tym co ja pisałem (a wiem bo to mój podopieczny ) i wcale nie był zajechany ale żeby nie tracić energi bo ciężko trening i masa xD to baba mu ciężar między seriami zmieniała i nosiła bo on odpoczywał i info raczej pewne bo to od jego panna mi napisała … Wiec jak widać są przj**ane przypadki albo [...]

[...] :/ Zresztą, niefajnie jest czasem słyszeć komentarze o innych, jakie ktoś ma rozbudowane uda, ramiona, itd. Ty siedziesz w innym środowisku, i dla Ciebie stwierdzenie 'duża masa mięśniowa' koajrzy się z naprawdę dużą masą. Mnie się kojarzy z mięśniami, których Ty pewnie nie zakwalifikowałbyś nawet do fitnessu. Po prostu każda dziedzina ma swoje [...]